co to jest epoc

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

[...] czyli miska wg wytycznych - zapasy poświąteczne wyjedzone skończyło mi się białko c6 o smaku czekolady, do tej pory wydawało mi się że truskawka wymiata z butów (czekolada jest śednia), ale dziś otwarłem puchę c6 ciasteczkowego - smak totalnie odlotowy mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet [...]

[...] zuzycia energii po treningu - z tytulu jego odbycia, ale juz np dla 35 minutowego biegu w calosci w strefie beztlenowej, bedzie to nawet 24% Jak właściwe ten parametr jest liczony? Na podstawie czego? Tętna, oddechów? Czyli jeżeli mam np. <3.1 PTE to mam pewność, że nie jestem wyżej drugiej strefie? Według tego co napisałeś to >3.1 mam [...]

Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, niskie zużycie kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do [...]

[...] przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest ograniczanie kaloryczności diety bez wiedzy o tym, że nie ma potrzeby wprowadzania najpierw deficytu kalorycznego, [...]

[...] on do stanu równowagi. To stwierdzenie pojawia się szczególnie często w kontekście “odkrytych na nowo” interwałów. Jak już wspominałem tutaj, dotychczasowo mierzony EPOC jest efektem całej objętości treningu i wynosi do ~14% energii wydatkowanej w trakcie treningu (LaFogia et al. 2006). W ostatnich badaniach nad treningiem siłowym zauważono [...]

[...] wczoraj rano waga roznila sie w stosunku do poniedzialku o 100 gram, in minus ;) Czy "Czas odpoczynku:X" to zalecenie komputera co do przerwy regeneracyjnej? Tak, dokladnie jest to recovery time, obliczany na podstawie EPOC i PTE, dokladnej zaleznosci nie analizowalem, ale spojrze przy okazji. Rzecz w tym, ze czas ten sumuje sie, tzn. ze jesli [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

[...] poziomu fosfokreatyny, co (jak wynika z pracy Tabaty) ma spory wpływ na wydolność tlenową. Czyli znowu: Tabata zwiększa wydolność tlenową, ale czas jej trwania (4 min) jest (imo) zbyt krótki, żeby znacząco rozkręcić metabolizm po zakończeniu treningu (raz jeszcze: EPOC zależy nie tylko od intensywności,ale i od długości treningu). Jeśli [...]

[...] serca przez cala game stref wysilku - dlatego bedziemy isc w kierunku wszelkich wysilkow interwalowych, zarowno w biegu jak i na silowni - trening silowy z definicji jest interwalowy, ale zaostrzymy zeby pily stosujac elementy CF :) EPOC - najwazniejsza role odgrywa w redukcji - czyli tym, co u nas jest na pierwszym planie. Wysoki epoc to [...]

[...] ilości węgli, bo w nocy było mi tak gorąco, ze musialam pizame zmieniać cała mokra była - no totaj zbiegło się duże EPOC z TEF. Wysoka powysiłkowa konsumpcja tlenu (EPOC) jest związana z tym, że miałaś ciezki trening angażujący sporą ilosć grup mięsniowych w tym - tych dośc sporych. Dodatkowo duża ilośc kcal, a w tym również wegli podkreciła [...]

Zmieniłem nazwę tematu. Cóż, osobiście nie potrafię się odnieść do tego, o ile mięśnie potrafią podwyższyć spoczynkową przemianę materii, ale jest to też sprawa osobnicza. Są ludzie, których zapotrzebowanie po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie [...]

[...] dodatkowe zuzycie 100ml tlenu na kilogram masy ciala. Jesli do tego wiemy, a wiemy, ze spalenie jednego litra tlenu wymaga od naszego organizmu wydatkowania 5kcal to prawie jestesmy w domu ;) Trzeba jeszcze wiedziec jak dlugo efekt ten sie utrzyma ( to zalezy od wartosci szczytowej i dlugosci trwania wysilku ) a moze to byc nawet 38 godzin, to [...]

Czułem w kościach, że jak przyjdzie tu MaGor to będzie jadka. I jest %-) Tak sobie żartuję :-P Tak wiem, że Twoje zdanie jest nieco inne na temat biegania. Mojego biegania. Ale uważam, że każdy ma też trochę inne spojrzenie na temat, czy cel, który go interesuje. Jak napisał Xzaar (jak ja Mu napisałem) - biegi długie mnie średnio interesują. Nie [...]

[...] kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są dobre) że na budowę mięśni nie ma szans. Raczej jestem na redukcji z raczej marnymi efektami :( Przy okazji przeczytałem artykuł o typach budowy tutaj Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, [...]

[...] rozpętałeś wojnę - nie powiem że mi również dałeś do myślenia... Mógłbyś coś napisać oalbo dać linka o wyjaśnieniu wpływu EPOC na spalanie tłuszczu. Bo reszta konkluzji jest oczywista dla mnie, więc tak naprawdę wszystko sprowadza się do założeń - jak mocne są rzeczywiście same założenia? Co do LBM sprawa jasna - nie mam pytań....drażni mnie [...]

I stąd pomysł na "mniej znaczy więcej" :-) Z działaniem treningu jest jak z działaniem wódki, albo jeszcze lepiej dragów. Na początku działa byle co i w niewielkich ilościach. Potem organizm się adaptuje i żeby "poczuć" musisz albo dorzucić do porcji, albo sięgnąć po twardsze substancje. Z tym, że w odniesieniu do wysiłku mamy w organizmie taki [...]

[...] jednorazowo. Ja swoj na wydatki sportowe przegialem straszliwie, rekompensuje to na szczescie w innych wydatkach, kolacja w knajpie raz na miesiac a nie co tydzien np, ale jest ciezko, bo chuda generuje coraz wiecej rachunkow zwiazanych z weselem... Jak mi przedlozyla do wyboru ofery fajerwerkow i obslugi barmanskiej to zbladlem mimo, iz jestem [...]

Dlaczego piszesz o delikatnej nadwyżce? Przy "delikatnej nadwyżce" i "panowaniu nad BF" będziesz miał bardzo delikatne progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz [...]

[...] tłuszczowej Pomijam kwestie zdrowotne. Pozwole sobie przytoczyć fragment ze swojego artykułu dobrze o tym mówiący, żeby się niepotrzebnie się nie powtarzać. Tutaj akurat jest porównanie HIITA do aerobów, lecz wnioski można wyciągnąć bez problemów jeśli chodzi o siłownie i jej skuteczności. W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić [...]